篮球控卫 基础训练计划怎么写 篮球控卫 基础训练内容
一、篮球控卫 基础训练规划
小编认为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，因此现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情zhidao况而定）。接着是有球训练。字写满了你采纳我我qq发给你。
二、求一份篮球个人训练规划！
打好篮球要3个条件。身体素质，技术，觉悟
第一身体素质，这是最基本的他是后面2个条件的支撑。
第二技术，没有技术的话你的觉悟也体现不出来
第三觉悟是笼统的说话他包括很多，大局观，对节奏的把握，对篮球的领会的等等。
因此最重要的是练好身体，而篮球是一项高对抗的运动，力量是身体素质里面最重要的，因此你开始练的话最好先练习力量，每天早上起来跑步，有器械的话练习器械，没有的话就多做
还有仰卧起坐，这个很重要需要你长期的坚持下去，要注意技巧每天要分组的练也不要练的太过了这需要一个经过要循序渐进。
技术分很多种类，带球突破技术，投篮的技术，接球的，传球的。
带球技术其实是最好练的，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些
别人就很难防住你了。
接着接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在
接着他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。
如果你能坚持的做以上的训练接着你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好
你能坚持3个月的话你就会看到很大的成效。你的水平会有很大进步，能进步几许要看你的身体素质和你的天赋了如果你天赋好的话你在同年的里面应该算高手了！
三、打篮球训练规划
开头来说你要掌握跳的技巧,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会天然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
接下来弹跳除了那些大的训练技巧以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力…
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,接着跳阶梯,刚开始跳一级二级.接着慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手天然放…这样也可以…还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部下面内容放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，接着让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，接着慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！ 3.提踵 由于那个帖子上是说负重的,然而影响发育,因此只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，接着慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉. 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。因此就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。 误区：有很多增加弹跳的技巧比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己操作一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）因此，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。 技巧：我觉得这多少技巧很有效。 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，接着脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。接着再做10个。休息多少小时再做。这个技巧不累，而且随处可做。很好！ 附加练小腿爆发力的技巧：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧） 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。 每天早上5点起床，晨跑。 我也在这样训练的。有效果， 加油吧。
